說起關節疼痛，最常聯想到膝蓋或手肘的疼痛，但其實肩膀或頸部的僵硬也是關節出問題的一種表現形式。所以為了要減少勤勞肌的負擔，肩胛骨或肩關節的肌肉鍛鍊就是必要的。
肩胛骨是連接肩膀和手臂，尺寸約為手掌大的骨頭。而這裡要教大家鍛鍊的是連接肩胛骨和肋骨的「肩胛胸廓關節」。大多數肩膀僵硬很嚴重的人，都是因為保護這個關節的肌肉弱化，使關節變得不穩定。
我們必須鍛鍊的偷懶肌是菱形肌和前鋸肌。這些肌肉同時弱化的話，會使支撐脖子的肌肉變成勤勞肌，結果造成脖子無法轉動或變成直脖子（頸椎的曲度消失、變直）。如果有脖子痛的情況，做這套運動會有很大的效果。
肩胛骨的關節修復運動A
【菱形肌鍛鍊】夾緊肩胛骨
這裡要鍛鍊的是肩胛骨內側的肌肉，想像要擠壓脊椎和肩胛骨中間的肉一般，施力使其緊縮。
1. 兩腳張開與肩膀同寬站立。將右手肘往外側微微彎曲，手心朝向後方。
2. 身體維持朝向前方，臉向左邊轉。將右手肘往後方拉近背部，設法讓肩胛骨靠近脊椎，持續出力10秒鐘。
3. 另一側也重複同樣的動作。
不可以扭轉上半身，只翻轉手臂，將肩胛骨往內側移動。
Point 1
手向外轉，掌心向後方。
將拇指從上往下翻
Point 2
手肘張開的角度要比90度更廣
