處暑，是秋季的重要標誌，這個節氣的名字，意指「暑氣逐漸消退」，象徵著夏季的酷熱即將結束，秋天的涼意逐漸到來。隨著處暑的到來，天氣開始發生微妙的變化，白天依然炎熱，但夜晚已經能感受到一絲涼意。植物也開始變色，樹葉逐漸轉黃，大自然在這一時刻顯示出其豐富的色彩和變化。
處暑的季節特點：夏秋交替的微妙時刻
處暑標誌著夏季的結束和秋季的正式開始。儘管白天的氣溫仍然較高，但早晚的涼爽已經能讓人感受到秋意漸濃。此時，降雨量逐漸減少，氣候由潮濕逐步轉向乾燥。在這樣的天氣條件下，人體的生理狀態也隨著自然界的陰陽變化而調整。從春夏的「生長」逐步轉向秋冬的「收藏」，這種變化對於一些脾臟和肝臟較弱的人來說，特別容易感到疲乏，即所謂的「秋乏」。為了幫助身體順利過渡季節變換期，適當調整作息和飲食顯得尤為重要，艾莉絲醫師將介紹五大處暑養生原則，讓您在這個季節裡保持健康、平衡的生活。
原則一：調整作息，早臥早起
《黃帝內經》指出，秋季應「早臥早起」。處暑期間，建議比夏季提早一小時入睡，並適當增加睡眠時間，以幫助身體更好地適應季節的變化。此外，適度的午睡也有助於恢復精力，但午睡時間不宜過長，控制在一小時以內為佳。
原則二：柔和運動，提升陽氣
運動是緩解「秋乏」的重要方式之一，但在處暑期間，應選擇一些相對柔和的運動，例如步行、伸展運動、太極拳或八段錦等。這些運動不僅能有效舒展身體，還能幫助調整呼吸，促進體內陽氣的運行。此外，日間適當曬太陽，也有助於提升精神，保持活力。
原則三：飲食調養，以甘平為主
處暑屬於初秋，飲食上應以甘平為主，避免過於辛辣、煎炸、生冷的食物。此時多食用白蘿蔔、木耳、杏仁、淮山、蓮子、百合等食材，有助於滋潤身體、養護脾胃。同時，應控制鹽分的攝入，以免增加心血管的負擔。
原則四：吃酸不吃辣，保護肝肺
秋季屬肺，根據中醫五行理論，「肺屬金，肝屬木」，金旺會克木，使肝氣受損。因此，適當食用酸味食物能增強肝木，幫助平衡肺氣，防止其對肝臟的損害。然而，酸味食物雖好，也不宜過量。《黃帝內經》指出，過量的酸味會傷及脾胃，特別是對於有消化系統問題的人群，更應謹慎攝取。
原則五：吃果不吃瓜，選擇潤燥水果
俗話說：「秋瓜壞肚」，秋天的瓜類多屬陰寒性，過量食用容易傷脾胃。因此，應避免過量食用瓜類，而選擇富含水分且有潤肺作用的水果，如梨和蘋果。梨能潤肺止咳，對抗秋燥，蘋果則富含多種維生素和鉀，對心血管健康有益。
原則六：適時祛除濕氣，保持身體乾爽
處暑期間，暑氣尚未完全退去，加上天氣變化無常，濕熱環境更易影響健康。此時適當祛除體內的濕氣尤為重要。可以多食用紅豆、薏苡仁等祛濕食材，幫助排除體內的多餘濕氣，保持身體的乾爽舒適。
總結
處暑雖然是告別夏天的開始，但在亞熱帶地區，真正的涼爽還需要一段時間才能到來。面對季節的變換，我們需要根據氣候的特點來靈活調整生活方式和飲食習慣，以保持最佳的身心狀態。希望艾莉絲醫師這些養生小撇步能幫助您在處暑節氣中安然度過，迎接一個健康的秋天！
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