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做HIIT運動之前有3個原則要注意：
1.盡全力運動
8個動作，每個各進行20秒。在這20秒之中，儘可能盡全力運動。剛開始可以照著自己的速度進行，當習慣之後慢慢地加快速度。熟練者以最快速及最大動作為目標。
2.大口吐氣
HIIT瘦身是利用肌肉訓練的元素進行的運動。當踢腿、身體彎曲時往往會有力氣耗盡、呼吸卡住的感覺，這時要有意識凹陷腹部，大口吐氣。
3.補充水分
20秒全力運動之後是短暫的休息，在這休息的20秒準備下一個動作。並且不要忘記在休息及運動前後補充水分。
動作一：全身燃脂課程
動作二：瘦下半身
動作三：燃燒蝴蝶袖
動作四：打薄虎背熊腰
本文整理自／時報出版《HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷》
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