3.俄羅斯扭轉
俄羅斯扭轉可鍛鍊腹外斜肌，一般來說雙腳會抬起離開地面，雙手合十交握，接著旋轉上半身。而心美是坐在地板上，雙腳併攏屈膝，光希幫心美壓腳，雙手握著啞鈴，利用上半身轉動，能加強緊實腹部肌肉。
4.仰臥交替肘碰膝
後來換心美幫光希壓腳，做進階版的仰臥起坐，嘗試用右邊手肘觸碰左邊膝蓋，接著換成左邊手肘觸碰右邊膝蓋，而光希會在捲腹上加進扭轉的動作，肩膀和背部離開地面時，上半身朝右邊扭轉身體，再換左邊，且上半身保持騰空做仰臥起坐，可練到腹部的內、外斜肌。
5. 跪姿屈膝抬腿
首先讓雙手和雙膝蓋著地，接著腹部用力，將右邊的腳往上抬離地面，膝蓋要維持彎曲，要感覺到腹部和臀部肌肉有收緊的感覺，不是單靠腿部向後踢而已，記住背部要保持挺直狀態不可彎腰，可增強核心的穩定度，並加強臀部與腿後側肌群的力量，讓線條更加好看。
