6個月狂減18KG！日妞分享超勵志瘦身過程，大口吃也能讓身型小一號！

 

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のあ?6ヶ月で-18kgダイエット（@diet_nooa）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 21 日 下午 5:14 張貼

 

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のあ?6ヶ月で-18kgダイエット（@diet_nooa）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 21 日 上午 2:34 張貼

她特別提到，為了以健康的方式減肥，飲食和健身都缺一不可，她建議有氧運動搭配重量訓練，效果會更好，有氧運動每周大約進行3次，肌肉鍛鍊則是每週1～2次，平常也喜歡在家徒手鍛鍊腹肌、睡前進行腿部訓練，例如踩踩空中腳踏車或是抬抬腿，偶爾也會做些平板支撐。

另外，平時能走樓梯就不搭電梯，搭公車能站就不坐著，每天也會快走20分鐘至少3公里，就連白天在辦公室坐著的時候，也會做簡單的夾腿運動，像是腹部肌肉用力，抬起雙腿並伸直再放下，可鍛鍊到核心的力量。

為了不讓體重反彈，她每天量體重並記錄下來，起床時也會照鏡子，目的是要確認體態的變化，就連白天吃了什麼，都會詳細寫在筆記本中，嚴格控管每日熱量，但Nooa建議，最好是要在一個合理的目標範圍內，找出自己的節奏持續下去，別太壓抑自己，只要養成習慣後，一定能成功的！