●寫一封信法：真的不行的話，就每天留10分鐘寫封信給自己吧。前幾天心理師叮噹貓跟我說，我寫文章其實也就是一種在自我對話的過程（因為我都是對著手機唸出我想寫的東西，用語音輸入）。所以看你是要像我一樣用唸的、或者是拿出紙筆來寫、或者是用打字的都可以，每天寫一封信給自己，就像是跟內心自己的好朋友講話一樣。
如果上面的方法你目前都覺得幫不上忙，那麼你還有我啊！我寫封信給你，你可以想像是你在對自己說話一樣，慢慢地、細細的閱讀，或許可以從當中找到一些勇氣。
「嘿，你知道嗎，你值得被愛，而且不是因為你做了什麼或者不做什麼才值得被愛，是因為你的存在本身就很重要。如果沒有人愛，那麼請記得，至少還有我愛，我愛你，我會一直陪你，不論痛苦生氣或顛沛流離，不論徬徨、焦慮、還是不知道要去哪裡，我都一樣的愛你。如果現在還放不下，那麼就不要勉強自己放下吧；如果現在還覺得不甘心，那麼我會陪你一起不甘心，如果你還有好多好多的自我懷疑，那麼，我會在我們之間升起篝火來，柴火的聲音bibibobo ，你搓著雙手慢慢地說；我煮一碗湯，靜靜的聽。我們一起取暖、一起歡笑、一起流淚，一起走過好多好多，以為都快要撐不下去的時候。我對你這麼好，並不是因為你是誰，僅因為你獨一無二、僅因為你很珍貴。願你平安、幸福、健康；願我平安、幸福、健康；願我們平安、幸福、健康。」
