原來「一個動作」就可以練美臀、消除蜜大腿，每天只要8分鐘！

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꺼진 골반 심폐소생술? 옆엉덩이 볼륨 채우자!!! 루프밴드 또는 그냥 밴드를 다리에 묶어서 하시면 되요! – 엉덩이 옆이 푹 꺼진분들?? 이운동 꼭 해보세요! – 옆엉덩이 근육! 중둔근은 골반 옆쪽에 붙어서 다리를 벌리는 역할을 하고 우리가 걷고 뛰고 할 때 몸의 밸런스를 잡아주는 아주 중요한 근육!! – 중둔근이 약해지면 다리를 지탱해주지 못하면서 무릎이 안쪽으로 모여지게 되어 X자 다리로 변형이 되기도 해요? – 또는 요통!! 요통을 일으키는 원인은 여러 가지 있지만 그중에 중둔근이 약화될 경우 주변 근육인 요방형근의 협력근우세 작용으로 허리가 자주 아프거나 급성요통이 올수 있어요! – 이처럼 중둔근이 약하면 겉으로 볼때의 골반라인이 밋밋해보일뿐만 아니라 통증유발, 걸음걸이,다리모양에도 문제가 생기게 되요! – 오늘은 옆엉덩이 폭격??? 다같이 고고싱 – #연필라테스 #강남구청필라테스 @yeonpilates_studio #젝시믹스 #운동복 #중둔근운동 #옆엉덩이키우기 #골반라인만들기

연필라테스（@yeonpilates）分享的貼文 於 PST 2019 年 11月 月 13 日 上午 2:14 張貼

在家時也不要懶惰，吃飽飯時可以洗洗碗，走動至少半小時，要是假日也不想出門，就利用彈力帶鍛鍊一下大腿和屁股，第一個動作：將彈力帶綁在膝蓋上方，做開合跳；第二個動作：彈力帶綁在膝蓋上方，雙手抬高置於胸前合十，慢慢深蹲；第三個動作：彈力帶綁在膝蓋上方，一隻手扶牆、一支手撐腰幫助平衡，單腳往側邊抬起，做完以上會感覺大腿內外側和臀部肌肉特別緊繃。

此外，其實只要一個動作，就能練成緊實的翹臀、消除蜜大腿的贅肉，即是大家最常聽到的深蹲，這個姿勢看似簡單，卻很講求全身肌肉的協調性，不只腿部和臀部要用力，腹部也需要靠核心撐著，肌肉量越高，人體基礎代謝率就越高。俗話說「腿是第二顆心臟」，下半身循環代謝好，血液才能靠著腿部肌肉的收縮擠壓回流到心臟。