在 Instagram 查看這則貼文윤쌤홈트(@ch.yoooon)分享的貼文 於 張貼
正確的深蹲方式是將雙腿打開與肩同寬,吸飽氣腹部核心用力,像是坐椅子般,由臀部出力慢慢往下蹲,最好把重心落在屁股上,先彎髖關節再彎膝蓋,膝蓋和腳尖朝同一個方向,膝蓋不超過腳尖,脊椎維持中立不彎曲(頭與脊椎平行),且腳掌貼平地面,如果沒有負重,手部可以往前合十來保持平衡,再吐氣用臀部與腿部力量回到站姿。影片中分為一般深蹲、馬步深蹲、弓箭步深蹲,建議每一組做30個左右,加上休息時間差不多5~8分鐘!如果可以的話早晚各做一次。