因為腰間肌群沒有骨骼支撐，裡面又都是臟器，所以需要很多的脂肪來保護腰背，運動也難以直接針對腰部肌群鍛鍊，因此只能透過全身性的運動來加強訓練腹部肌群與側腰。以下12個動作做起來，可以幫助甩掉腰間肉！
居家版
動作一：棒式側腰點地訓練20下做4組
動作二：測棒式抬膝訓練18下做4組（記得換邊）
動作三：右腳屈膝測捲腹訓練20下做4組
動作四：左腳屈膝測捲腹訓練20下做4組
居家版
動作一：平躺抬腳捲腹訓練16下做4組
動作二：棒式交叉訓練16下做4組
動作三：平躺腳交叉訓練16下做4組
動作四：平躺直角捲腹訓練12下做4組
健身房版
動作一：單腳屈膝捲腹訓練20下做4組
動作二：平躺抬腳上提訓練16下做4組（記得換邊）
動作三：單腳上提捲腹訓練16下做4組
動作四：身體上提捲腹訓練20下做4組
