習慣養成好之後，要記得調整睡眠時間，由於褪黑激素會在凌晨2～3點達到分泌高峰，所以最好12點前就寢，入睡的前3個小時尤其重要，是美容時間，能促進我們進入深沉睡眠，讓我們擁有一個完美的美容覺。以下介紹3個「入睡儀式」，可幫助在睡前放鬆身心。
1. 助眠瑜珈-眼鏡蛇式
滑手機時身體經常處於前傾的狀態，趁就寢前把背部的肌肉拉開，讓呼吸變得更深沉。血液循環變好，身體自然就溫暖起來了。
STEP 1
臉朝下趴著，從腳趾到頭呈一直線延伸。手肘彎曲，手掌平貼在地板上，擺放在胸部的兩側。
STEP 2
慢慢地伸直手肘，把上半身推起來，下巴略抬、腰往後彎。這時骨盆不可離開地面。停留五個呼吸，十秒的時間。一邊吐氣，一邊回到STEP1的姿勢。
2.肌肉鬆弛運動
STEP 1
仰躺下來， 雙手握拳，腳尖翹起朝天花板。全身肌肉用力，拼命繃緊，停留五秒的時間。
STEP 2
五秒後， 一邊吐氣一邊把全身的力氣放掉， 瞬間盡可能地放鬆。重複三到五次。
