腿部開合
因為要大幅張開雙腿（腳）而取名為腿部開合。做完的瞬間，能實際感受到消水腫效果就是其魅力。
1.將腳抬起靠在牆上，臀部貼著牆壁。雙腳併攏，手臂張開至左右。張開手臂比較容易取得平衡。
2.雙腳往左右張開，形成張開雙腿的姿勢，就這樣靜止1分鐘。盡可能地大幅張開雙腳。
鍛鍊的POINT
只要將雙腿抬到上方，就有血液循環變好、消水腫的效果。此外，張開雙腳也是一種伸展運動及肌肉訓練。
開腿伸展
進行開腿伸展，能提升髖關節周遭肌肉的柔軟度，雙腿也不容易水腫。
1.坐在地板上，雙腳往兩邊大幅張開。盡量以180度為目標張開。
2.雙手向前伸直並向前屈身，伸展雙腳內側。維持這個姿勢，静止1分鐘。
鍛鍊的POINT
一邊感受髖關節周遭的肌肉，一邊向前屈身會很有效。身體僵硬的人也可以屈起膝蓋。
