深蹲
深蹲的魅力在於能全方位鍛鍊臀大肌、大腿股四頭肌、大腿後側肌群、比目魚肌等下半身的肌肉。在此介紹的是高抬手寬距深蹲。
1.雙腳張開至約腰部寬度的兩倍，舉起雙手，張開至和雙腳同寬。
2.挺直背脊並將蹲下身體，接著臀部向後挺，膝蓋彎曲呈90度。不單是伸屈膝蓋，感覺要摺起髖關節般下蹲。
鍛鍊的POINT
想鍛鍊臀部周圍的話，也很建議做高抬手寬距深蹲。另外，舉起手能同時鍊到背肌。
本文摘自／台灣角川《你是水腫不是胖！終結虛胖的除濕健身法：只要28天，大腿圍-4cm》
古亭國小畢業旅行送《梅好祝福》給花蓮小學生
2024/04/27
