躺著就能做的伸展操！只動「一公分」輕鬆鍛鍊核心、縮小腰臀腿圍

石村友見提到，長年飽受肌肉萎縮而疼痛的人，早晨可做一分鐘的零位訓練，能使睡眠期間萎縮起來的身體恢復原狀，萎縮現象改善後，站姿、走路姿勢、坐姿都會變美，身體輕盈之後，關節可動域會擴大，能使身體消耗更多熱量，減肥的效果會更明顯。

早晨的零位訓練：

仰躺在床的左邊，左膝立起，再將右腳跟靠在左膝上。將左手臂伸出床外，雙膝往右側倒下去。維持這個姿勢，靜止不動三十秒鐘。接下來將身體換個方向，擺出和剛才相反的姿勢，靜止不動三十秒鐘。合計做一分鐘。