此外，早晨做完伸展之後，石村友見還會接著做「只動一公分的零位訓練」，已經持續做了十三年之久。練習時，只需要仰躺下來，雙膝立起後夾著抱枕，將臀部抬高「一公分」即可。
這個動作不僅能強化核心肌群，還能鍛練到大腿內側的內收肌群，能改善內側的贅肉，也能鍛練到臀部，讓臀圍縮小，甚至可以鍛練到骨盆底肌與腹肌，讓腰圍變小，甚至產後鬆弛的骨盆，也能發揮縮骨盆的功效。
只動一公分的零位訓練：
仰躺下來，用雙膝夾著抱枕，吸氣3秒種，再花7秒鐘吐氣使腹部有緊縮的感覺，吐完氣的當下同時緊縮肛門，將臀部抬高1公分即可。臀部抬高後吸氣3秒鐘，再花7秒鐘吐氣慢慢躺回原本的姿勢。重複做3次。
本文摘自／采實文化 《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》
