但想要控制熱量，說起來簡單，要實際做真的很難，可以先從每餐吃到7分飽開始練習，將食量慢慢縮小，避免吃進過多不必要的熱量，也可以學著把每天的三餐筆記起來，這樣就知道，還有哪些不足的地方需要改進，當然，不能節食，三餐要規律，才不會影響身體代謝，否則就算吃得再少，身體也會把熱量儲存起來，想要瘦下來就沒這麼容易了。
還有一個小撇步，不妨將餐具換成小一點的碗盤，有研究發現，用大盤子的人比用小盤子的人多吃了45%的食物，就算分量一樣多，但換成小餐具，份量看起來會比原本多兩倍，心理作用會覺得自己吃了很多。另外則是比較奇耙的「藍色減肥法」，例如將食物變成藍色、戴藍色墨鏡吃東西、使用藍色餐盤，與原本的食物對比越強，越能控制食慾。
恩，從今天開始，把家裡的餐盤，都換成藍色的吧！
