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韓國歐巴始祖的Rain，日前也在網路上分享瘦身過程，透露只花3個月的時間，就瘦下10公斤。他的飲食非常彈性，平時不太忌口，但碰到健身日，一天只吃午餐、晚餐，以攝取高蛋白食物以及蔬菜水果為主，下午如果會肚子餓，可以吃想吃的零食，例如可選擇適量的堅果，堅果營養密度極高，能幫助肌肉生長，但一天建議不要超過25公克。
而他也是靠斷食法瘦下來，以一個星期為單位，每週有2天是休息日，其餘的天數每天吃2餐，午餐在中午12點時吃完，接著晚上5點吃晚餐，之後就不再吃東西，能進食的時間縮短很多，算是比較進階版的間歇性斷食法，而運動方面，有時間的話早晚各運動1次，每次大概30分鐘，最常在家進行 TABATA 高強度間歇訓練。
最後還是要提醒大家，極端的瘦身方式看看就好，若瘦身遇到瓶頸，建議求助專業的營養師，依據自己的身體狀況來調整飲食，以免讓身體吃不消，導致健康每況愈下，那就得不償失啦！
