現在就來看看，有哪些有益受孕的營養素是妳應該在飲食清單中複製＋貼上，哪些又是妳應該從飲食中刪除的，因為它們可能會從中搗亂妳的生育力，以下是營養師列出的注意事項，給計畫生育的妳，趕緊筆記起來：
1. 少吃反式脂肪，少吃飽和脂肪，多吃單元和多元性不飽和脂肪像是腰果、橄欖、花生醬、胡桃、榛果、酪梨。
2. 將促進排卵的不飽和脂肪例如橄欖油、松子以及杏仁，和慢消化的碳水化合物例如野生米、糙米、小麥漿果和扁豆進行搭配。
3. 在每餐中食用植物性蛋白質，例如堅果、種籽、綠豌豆、扁豆以及豆類。
4. 每個月食用八份或以上的海鮮，尤其是富含Omega-3的魚類，像是鮭魚、鱒魚以及沙丁魚。
5. 多吃富含Omega-3 的食物保護自己，像是核桃、奇亞籽、亞麻籽以及Omega-3 營養強化的蛋。
6. 每天改食用全脂乳製品來取代脫脂或低脂乳製品。沒錯，這表示妳可以吃真正的乳酪和喝全脂牛奶！
7. 每週食用一至兩次有機和草飼的紅肉。
8. 改吃豆製的義大利麵和全穀類碳水化合物，例如Farro小麥、燕麥和糙米，來取代精緻澱粉和馬鈴薯。
9. 每天吃五杯蔬菜和三杯水果，特別是那些富含維生素A、C 和E 的蔬果，以幫助補充抗氧化物。
10. 多吃富含鐵質和葉酸的食物，像是菠菜、扁豆、地瓜，以及柳橙。
11. 適量攝取茶、咖啡、大豆，以及酒精。
12. 每晚至少睡滿七至八小時。
13. 讓BMI保持在健康範圍。
14. 如果妳有吸菸的習慣，請戒除！
15. 運動方面，請選擇中高強度的活動，每週至少從事四天，每次30至60 分鐘。
16. 食用含有鐵質、葉酸、維生素D、鈣質，以及Omega-3脂肪酸的綜合維他命。
本文整理自／高寶書版《生理週期循環調理飲食法》
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