陰道訓練示範：
1.消除大腿內側的鬆弛-內八字合腿姿勢
一邊做剛剛提到活動陰道的呼吸方式，一邊將大腿用力靠緊。反覆將大腿內側的肌肉和膝蓋內側向中央靠攏，就能塑造美腿。穿著高跟鞋也能進行。
Point 1即使大腿貼合，上半身的角度或腳的位置沒有改變
為了避免上半身往前或往後傾，要意識到保持挺直的姿勢。保持這個姿勢，將意識集中在將大腿內側和陰道往中央靠攏。
Point 2臀部突出的話對陰道無法產生效果
將臀部往後拉的話，對大腿或腹部無法產生效果。保持基本姿勢，像拉上窗簾一樣將陰道和大腿內側向中央靠攏。
2.芭蕾站姿
像芭蕾女伶一樣從髖關節向外翻轉腿部，以大腿緊密貼合的姿勢，一邊往上拉提陰道一邊刺激臀部或腿的肌肉。穿高跟鞋進行也OK。
Point1 膝蓋和腳尖朝相同的方向張開
腳跟貼緊，腳尖打開大約90∼120度，將膝蓋朝著與腳尖相同的方向彎曲。如果大腿的肌肉軟弱無力，膝蓋很容易朝向內側，請多加注意。
Point2耳朵和肩膀之間盡可能拉開距離
施力在腿部和臀部時，肩膀也常會用力。頸部和肩膀之間盡可能拉開距離後，放鬆肩頸。而且，請保持鎖骨往左右打開的感覺。
Point3上半身挺直下蹲
為了保持平衡，有時候臀部會突出，或是頸部會往前伸。保持端正的姿勢，就這樣將膝蓋朝著腳尖的方向慢慢彎曲，以上半身挺直往下蹲的感覺進行。
