加碼分享緊實後背肉的姿勢：
3.美化背部和胸部
坐在椅子上，將陰道往上拉提，拉近與骨盆連動的肩胛骨距離。擴大肩胛骨的可動範圍，使胸部側邊或背部鬆弛的贅肉變得緊實。
Point 1緊閉陰道，同時不要忘了坐著的意識
在靠攏肩胛骨之前，首先請將陰道緊閉，抱持坐著的意識。使用陰道呼吸法，以像是把椅面吸上來的感覺坐在椅子上。
Point 2臀部不要緊貼椅面，要以坐骨坐著
一邊緊閉陰道一邊坐著的話，自然能以左右兩邊的坐骨坐著。如果感覺臀部的上半部好像緊貼著椅面，就是緊閉陰道的意識不足。
Point 3將肩胛骨用力靠攏
重點在於，比起把手臂往後拉，一邊將左右兩邊的肩胛骨向中央靠攏，一邊把肩膀往下拉，更能提高效果。靠攏至背部產生很深的皺摺為止，用力地靠攏吧！
整理自／台灣東販《法式1分鐘陰道訓練法：細腰╳瘦肚╳恢復緊實》
