3.適時的運用壓力燃脂
運動是很好的紓壓管道，但你是否曾經想過壓力在健身上產生的影響？研究發現，壓力不只會影響心理運作，也會對荷爾蒙產生影響，並有助於身體利用脂肪作為燃料。想讓身心靈都達到最佳的狀態，請在鍛煉前評估壓力層級，並相應提高或降低步調。任何形式的運動都會給身體帶來壓力，如果以錯誤的方式開始高強度間歇訓練（high intensity interval training），則會增加皮質醇，並對減肥產生負面影響。
4.不同的運動方式是關鍵
如果你曾經報名健身課程，並發現你在短短一個月內就失去了興趣，那麼你將明白「動機」帶來的多方影響。專家相信，將鍛鍊限制在一個種類，不論是高強度間歇訓練、慢跑、皮拉提斯或游泳，不但非常無聊也會讓身體停滯不前；如果只專注在一種訓練，也可能使進度減緩。如果你正在健身，那麼是時候改變一下了！有氧運動愛好者將受益於每週參加幾次阻力訓練，而瑜珈人士則可以選擇提高心率的體育課；重要的是要保持力量和穩定性，同時兼顧爆發性的心血管運動，以保持均衡的運動習慣。
5.身心連結很重要
研究發現，身心連結（mind-muscle connection）是讓運動更有成效的關鍵，簡單來說，就是專注於你的每個動作，可以提高該動作的強度。同樣的動作，假如你是分心在滑手機或是看電視的進行，得到的健身成效就會較差。所以，下次運動請將手機拿遠一點、關掉會干擾你的噪音，然後想像一下肌肉正在伸展和收縮。
