6.運動是為了讓你身心靈更健康
雖然高強效的劇烈運動方式對於減肥來說很有效率，但也不能忽視長期的「內在需要」。請記住，運動是幫助你的心理健康，移動我們的身體時會釋放出「感覺良好」的荷爾蒙，這些荷爾蒙可以減輕壓力、增強自信心、促進更好的睡眠，甚至減輕焦慮。如果長跑對你來說像是冥想過程，或者你享受游泳池的寂靜、做瑜伽時的專注，那你絕對應該將這些東西納入日常活動中。
7.飲食也會引響你的運動成效
食物在運動訓練和身體恢復過程中扮演非常重要的角色，飲食中若含有未加工的天然食物、新鮮蔬菜水果，並在的蛋白質、脂肪和碳水化合物中取得健康的平衡，不但可以在鍛鍊時補充能量，也能幫助身體快速修復。研究也顯示，卡路里的攝入量與消耗量並不是「吃多少就運動多少」這麼簡單，假如你的食物品質不佳、數量太多、含有加工或化學成分的話，就很難透過運動燃燒掉。
8.運動後的輔助療程
除了飲食外，還有一些聰明的方法能幫你提高運動成效、加速體內恢復：運動後直接進行5分鐘的乾刷按摩，並沖冷水澡，可以增強身體的新陳代謝並刺激淋巴系統。或是多利用健身房配備的蒸氣室、烤箱、水療等等也很有幫助。
※YOYO SU, JAMIE YEN
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