第三招：L型捲腹+反向捲腹
以12到15下為一組，每天做三組。
Mary老師：「慢慢往下延伸下去的時候，大腿內側到小腹、上腹，整條腹直肌，甚至到外側腰部肉肉的部分，也會往內收穩。做這個動作時特別要注意的部分在於，很多學生在做往下延伸這個做的時候會不自覺用腰出力，這樣是錯的，正確方式應該是腿往下延伸停留的時候，用肚子力量讓身體穩住，如果你開始覺得腰痠，就換做反向捲腹。」
1.身體躺在地板上，雙腿併攏慢慢向上抬高，腳背朝天空做L型捲腹。
2.腹部用力，維持雙腿併攏慢慢向下，快碰到地板的時候做停留。
影片示範
※BY CHARA YU
（完整文章請看VOGUE.com）
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