TOP2:Up & Down體操
日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）找來健身教練示範的「アップダウン體操」（Up & Down體操），同樣不需要任何健身器材就能做，總共只有2個動作，堅持一周下來，腰圍最多可以減少7公分，程序簡單又不容易忘記，實在是上班族女生的福音，加班也不用趕著到健身房運動了！
第一個動作：將雙腳腳跟併攏，打開約60度左右，雙手合十放頭部兩側向上伸直，接著用腳尖墊腳站立，記住腳跟要一直併攏，這個動作持續5秒鐘，感受到背部、手臂、肚子有拉伸的感覺，每天重複做５次。如果無法成功站立，可以用力縮緊屁股，將腹部肌肉往裡面推，利用牆壁維持平衡。
第二個動作：利用向下深蹲鍛鍊大臀筋，張開大腿比肩膀寬一點，膝蓋和腳尖一定要朝外，且膝蓋要在腳尖正上方，不能往內縮，接著以蹲馬步的姿勢慢慢向下深蹲，背部要挺直，不要駝背，每天重複做５次，做到最後一組可以微微縮小幅度，下蹲5次再站立。
