生活中可用以下方式練習「伴侶心態」。每次你們在描述伴侶關係時，把內容寫下來或錄下來，或者講給好朋友聽。在中間注意找尋一組關鍵字：你的描述是否包括兩人之間的「因為」跟「所以」？也就是「我怎樣，接著他就怎樣」。比方說：「如果他不跟我講話，我就罵他，我罵了他以後，他就一定去打小孩。」而不是只看到：「他真是莫名其妙，不但不跟我講話，還打小孩。」在這過程中，我們要開始去看自己如何影響另一方、看到自己做了什麼，沒有一個人是完全被動的。然後也需要練習看懂自己如何被別人影響。
此外，也可找位好朋友，請對方用同理跟支持的態度來問問題，幫助自我覺察，如：「你說你先生都很晚回家，通常他晚回家你會怎樣反應？你的反應方式，對於他回家時間有什麼影響？是提早，還是更晚？如果你發現，罵他，他就更不想回家，這可以如何從他的個性來理解？那你的個性又是怎麼樣呢？」這個練習可以不斷的把兩個人同時拉到舞台上。
在婚姻中，如果只站在舞台下面看，多半會覺得另一半演得實在有夠爛，好想換一個男／女主角。我們必須知道自己也在台上，和伴侶合作共演著人生大戲，好戲或爛戲都跟自己的作為有關。
文／鄧惠文
本文摘自《有你，更能做自己》親子天下出版
