羅美玲/著, terry江振愷/指導監修 圖/匯展文化
產後真正幫助我恢復身材的，並不是按摩、塗塗抹抹，而是運動。唯有真正的動起來，才能促進新陳代謝，擁有健康的身體及體態。
在月子中心我的心思完全放在餵養新生兒上面，除了做伸展運動和凱格爾運動外，幾乎沒有其他運動項目。
有一次老公到月子中心幫產後的媽媽們上課，我也參與了課程。terry教導新手媽媽踏實地做完一系列的簡單動作，幫助身體放鬆及加強體能。那一天晚上我睡得超級好，可說是懷孕後期到生產完之後睡得最好的一天。
我不禁覺得：「天啊，我是平常有在運動的人，如果產前沒有運動習慣，應該都累癱了吧。」果不其然，隔天其他媽媽都跟我說：「運動完睡得非常好，雖然非常痠痛」。是啊，運動不僅能讓睡眠品質變好，運動完呼吸到的空氣也有著清新的感覺，因為身體增加了帶氧量，整個人更有活力，頭腦也更清楚了！
在生完兩個月後，我開始試著站上跑步機，簡直是生不如死！
因為產後坐月子的關係，將近2個月沒做有氧及肌力訓練運動，身體鬆鬆垮垮的，加上育兒睡眠不足，整個人的精神狀態不是很好，在剛開始運動時，會明顯感覺肉跟骨頭都是軟趴趴的，身體不是自己可以控制的狀態。
懷孕中期時，我在跑步機上可以快走得很穩，代表腹部核心肌群很有力，可以平衡全身重量；然而生產完後，卻連扶著跑步機把手快走，都感覺快要跌倒。terry說這是因為肌肉力量退化和產後身體重心改變所引起的，所以建議剛開始運動時應放慢速度。
開始恢復運動的初期，我每個禮拜在跑步機上扶著把手慢走3～4次，走到了第2個禮拜可以慢慢的放手，並且將速度加快。等到愈走愈順、快走不會感覺太喘時，我便開始在25分鐘內進行間歇的跑步方式，也就是：第1個5分鐘快走，第2個5分鐘用跑的，第3個5分鐘再快走，「走、跑、走、跑、走」一共是25分鐘，非常的累，但這只是暖身而已，接著再做各項肌肉訓練的項目。
terry說，在產後「恢復期」的肌肉訓練階段，是完全不需要使用器材做重量訓練的，僅需要使用自身的重量就足夠了。等到可以把各個動作做得標準，而且不覺得累，代表已經可以負荷自己的體重，通常在產後4個月，這時候便可以進入「產後鍛鍊期」，使用水瓶、啞鈴等器材輔助運動。
有些媽媽會覺得照顧新生兒沒有時間運動，我的親身經歷是，如果把全部精神放在小孩身上，小孩哭了就擔心是不是餓了？是不是要換尿布？或是太過擔心母奶量不足……心情愈緊張的，身體反而越容易出現許多不適的症狀。
如果媽咪可以放寬心，將小孩暫時委託家人照顧，利用短暫的時間運動，將會獲得更健康的身體，也讓睡眠品質提昇，對育兒反而更有幫助；也可以讓家裡的人都參與到照顧小孩的工作，家庭氣氛將會更好。
我非常感謝老公，做家事、煮飯，幫小孩洗澡、換尿布……等都能夠幫忙分擔，更會抽出時間陪我運動，是個100分的好老公、好爸爸！也鼓勵所有的新手爸爸們可以和媽媽一起參與育兒的過程，增進夫妻情感，預防產後憂鬱的發生。
產後健康瘦身的秘訣：
1.規律的運動
2.健康的飲食控制
3.正常的作息
4.適當保健食品的輔助（提升睡眠品質，促進新陳代謝）
5.塑身衣（選擇有醫學背景的專業塑身衣，可幫助產後骨盆和臟器的復位，讓穿衣後曲線更窈窕）
本文出自《孕動！羅美玲的孕期體適能健康書：孕期健身333，順產塑身一起來！》匯展文化出版
