圖／Shutterstock 文／菅原道仁
說「不」的練習
有些愛操煩的人，不擅長說「不」。
他們或許是害怕造成對方困擾，遭對方討厭。
但如果無法對違背自己意願的事情說「不」，就永遠無法過自己的人生，演變成對人生的浪費。
話說回來，無法主張自己的想法本身就是壓力。如果因為無法說「NO」而持續累積壓力，終將導致視野變得狹窄，陷入「做什麼都不會順利」這種先入為主的預期當中。
那麼，該如何說「不」才能避免造成對方的不愉快呢？
這種時候，使用我訊息（I message）就能有不錯的效果。
所謂「我訊息」，是一種以「我」為主詞，表達自己心情的溝通術。
「我訊息」的相反就是「你訊息」，換句話說就是以「對方」為主詞。
舉例來說，假設你下班回家累得要命，家人還對你說「快去煮飯啊」，讓你覺得很煩。
這時候，如果使用以「對方」為主詞的你訊息溝通，說出口的話往往就成了「你自己不會煮啊。」用「你訊息」拒絕，很容易變成批評對方的想法，覺得被批評的對方也會忍不住火大。
不過，如果使用以「我」為主詞的「我訊息」傳達自己的心情，就會是「我也很累，要不要出去吃？」我訊息沒有批判任何人的意思，所以就算說「不」，也不會掀起風波。
別那麼想，因為你會寵壞對方
不少無法拒絕的人，覺得「如果不想掀起風波，只要自己去做就沒事了」。
這個想法乍看之下責任感強，相當了不起，但其實會因為不想惹對方不悅而寵壞對方。
如果持續以「只要自己忍耐就沒事」的態度處理問題，手上就總是會有過多的工作，最後甚至可能因為壓力而身心失調。
對方也可能吃定不會拒絕的你，接二連三地拋給你難題。
如果對方是這樣的人，我們更應該為了奪回自己的人生而毅然決然地說「不」。
「現在先逃避」的戰術
或許也有人討厭說「不」，因為覺得拒絕像是在逃避。
在此先換個話題，大家記得二○一六年爆紅的日劇「月薪嬌妻」嗎？
「月薪嬌妻」在日本的劇名是「逃避雖然可恥，但有用」，這個劇名源自匈牙利諺語「Szégyen a futás, de hasznos.」，如果照字面翻譯，意思是「現在雖然先逃跑，但下次會選好戰場進行準備」。換句話說，這是一種從不利的戰場上逃跑的戰術。
逃避看在他人眼中或許「可恥」，但對於實現自己的人生目的而言卻有很大用處。
為了過自己的人生，避免自己後悔，即使遭他人嘲笑，也必須以毅然決然的態度，拒絕不想做、或是做不到的事情。
本文出自《有本事的人，九成九都愛操煩》先覺出版
