▲減肥也要適量攝取好澱粉。（圖／pixabay）
第4名：戒吃碳水化合物（澱粉）
許多人認為不吃白飯、麵包或麵條，在短時間內瘦身很有效，卻容易讓體重反彈，甚至出現便秘，當然吃多會影響減肥效果，重點是要知道「如何吃」，可選擇好的澱粉，如地瓜、南瓜，要是完全不吃，人體無法產生足夠能量，容易感覺疲勞，還有潛在的骨質疏鬆症風險。
第3名：重訓
想必常聽到一個忠告，控制飲食能瘦下來的成果有限，最終還是要配合規律運動，可透過有氧的跑步或游泳、無氧的肌肉訓練，讓新陳代謝變好，且肌肉比例增加，不僅讓身形更加緊實，也能提升燃脂效率，幫助降低頑固體脂肪。
第2名：戒吃含糖食物
戒掉大量含糖食物或加工過的碳水化合物，能讓瘦身效果事半功倍，有網友表示，靠著不吃含糖食物，並補充足夠的維生素和蛋白質，半年就減掉了10公斤，皮膚也變好了，不過要提醒，在減肥期間還是要注重營養均衡喔！
▲要是戒不掉冰淇淋，可選低卡款。（圖／pixabay）
第1名：快走
快走是很棒的有氧運動，雖然成效較慢，但可以降低三高，對膝蓋的負擔也較小，適合男女老少，有日本網友分享，原本看到自己的大肚腩很鬱悶，自從開始快走，小腹漸漸變平坦了。不過想要實現瘦身的目標，每天步行的距離、時間與速度是關鍵，每次最好30分鐘以上，每小時5～6公里。
