上班族怒吃美食也能輕鬆瘦　營養師傳授「不發胖外食攻略」

午餐：選清炒義大利麵

午餐和同事到附近的義大麵店，建議選熱量較低的清炒麵類，如使用橄欖油和大蒜、辣椒、洋蔥、羅勒拌炒的義大利麵，再配上海鮮或白肉。一般平價的紅醬義大利麵因成本考量，多使用番茄醬，這類產品會添加高果糖玉米糖漿去調味，不但容易肥胖，還會影響臟器健康。

▲清炒麵類的熱量較低。（示意圖／pixabay）

下午茶：不發胖的手搖飲喝法

下午茶的小確幸就是來杯手搖飲啊，但長期喝高糖飲料會造成脂肪肝，真的嘴饞忍不住，就選無糖的茶飲、咖啡，也可喝添加鮮奶的鮮奶紅茶、鮮奶烏龍茶、咖啡拿鐵，或選擇果汁類的無糖特調茶飲，配料則選寒天凍、仙草、愛玉最佳。