矮個子必看！日本瑜珈老師教你「瞬間增高0.8cm」的神奇拉筋法

這個訓練法可以幫助我們調整體態，進而改善體內的新陳代謝，可以先向上跳3次，測試目前的肌肉狀態，如果從頭頂、耳朵、肩膀、手臂、手腕、膝蓋、腳腕都成一條垂直線，那就是標準的「Zero Position」。

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ニューヨーカーの背中が まっすぐになワケ ・ ・ 猫背は、悪い印象を与えるだけでなく、 健康面においても、 大きな問題をひき起こします。 ・ 「背中が丸まる」ということは、 体の前面にある胸やお腹を 縮ませることになります。 これによって内臓がつねに 潰れた状態になり、 胃腸などの器官の動きを悪くします。 ・ ゼロトレによって 「便秘が解消した！」というお声を たくさんいただきますが、 これは背中や腰が伸びたことで 内臓の動きが良くなったことが 原因だと考えられます。 逆に言うと、姿勢が悪いだけで、 便秘まで引き起こしてしまうわけです。 ・ また、腰にも悪影響が。 特に、座っているとき。 猫背になると、背中に重力を受け、 体が上から潰されたような状態になり、 腰を圧迫して負担が大きくなります。 慢性腰痛に悩まされている人は、 大抵、猫背です。 ・ ニューヨークの高齢者の多くは、 驚くほどに背中がまっすぐです。 健康への意識が高いニューヨーカーたちは、 「姿勢の良さ」が体にいかにいい影響を 及ぼすのかを知っているのでしょう。 ・ ただでさえ、ニューヨークの冬は極寒です。 マイナス10度や20度は当たり前。 突き刺すような冷たい風が吹くこの地で、 背中を丸めずに歩くというのは、 すごいことです。これが自然にできるのは、 普段から背中をまっすぐに保つための トレーニングやケアをしっかり行っている証拠です。 ・ 背中は、体の中でも、 とても面積の大きい部位です。 しかも、臓器と隣あわせになっています。 背中が丸まることで、 体全体が上から潰されて ぺしゃんこになります。 首や肩、腰、ひざに負担がかかり、 内臓を潰してその動きを悪くしてしまう。 呼吸も浅くなることでしょう。 ・ 「まっすぐ、伸びやかな背中」に生まれ変わることは、 人生１００年時代を生き抜く 大きなテーマです。 寝たきりを予防し、いつまでも自分の脚で 歩けるようにするためには、 「まっすぐな背中」が必要なのです。 ・ 写真でご紹介する「動かないゼロトレ」で、 “長生きする背中”を手に入れ、 羽が生えたような軽い体を実感してください。 やり方は、きわめて簡単です。 クッションの上に寝るだけですから。 これで、バキバキの背中と サヨナラできるはずですよ。 ＊ ＊ 「ゼロトレ」のレッスンのお申し込みは プロフィールのリンクから ——————————————— #ゼロトレ #動かないゼロトレ #ニューヨークヨガ #ダイエット #ウエスト #姿勢矯正 #歪み解消 #newyorkyoga #bodytoneny #tomomiishimura #yoga#ヨガ #ヨガインストラクター #ヨガ留学 #ニューヨ #yogamom #yogateacher #zerotore #ny #nyc #newyork #ゼロトレ #石村友見

石村 友見 / Tomomi Ishimura（@tomomi.ishimura）分享的貼文 於PDT 2019 年 8月 月 20 日 下午 7:45 張貼

如果沒有在一直線上，就需要放鬆頸部與背部的肌肉，把3條毛巾一起捲成條狀，斜放在有高低差的兩疊書上，躺在上方，慢慢舉起雙手向上翻到頭頂（數3秒），再慢慢把雙手放回到腰側（數7秒），過程中要慢慢吸氣吐氣。

接著再搭配3招拉筋增高法，第一個伸展背部肌肉：雙手撐在牆上，雙腳打開與肩膀同寬，慢慢把背部向地面壓下去，重複3次。

▲伸展背部肌肉。（圖／ameblo官網影片）