文／李淑芳
瀏覽過了臉書上所有加入者的訊息動態，有人宣布好消息，有人為了要去度假正高興著，突然，妳覺得妳的人生好像有些……匱乏？不是只有妳會有這種感覺。其實，臉書到頭來可能是一個令人嚴重消沉不振的媒介。
一如妳所知的，不斷拿自己和別人比較，是造成不愉快的原因，儘管妳已經盡最大的努力不去和別人比較，但是，有了臉書這個社交網站的發明，不去和人比較在現今的社會是很難避免的，因為每次我們只要登入臉書，便可以看到滿坑滿谷朋友的成就發佈或是重大里程碑的訊息動態。
根據研究，臉書對我們的心理健康會造成傷害，最近史丹佛大學的研究顯示，臉書會讓我們低估他人的不幸，而且高估他人的幸福，因此，造成我們對自己的貶抑。專家還說，女人最會受到這些負面影響，我們深入挖掘並找出，這個妳最喜歡用來消磨緩慢下午時光的活動，會對妳產生的負面影響，也看看有沒有妙招，可以讓妳不要再為了臉書搞壞情緒。
幸福競賽的馬拉松開跑
假如這個情景聽起來很熟悉的話就請舉手，在經歷過糟糕的ㄧ天或是和妳的男人吵架之後，妳登入臉書，瀏覽妳朋友詳盡的相片故事和興高采烈的最新動態更新：「剛剛那場演唱會爛斃了……，總之，祝福我有個全世界最棒的男朋友∕未婚夫∕老公……，算了，還是養寵物吧！」
假如妳第一個念頭是：「我真是期盼她們會如願！」那麼，我們欣賞妳的不自私，接下來，對妳而言，跟大家比較「幸福」生活的時機就來了，尤其是當妳正處低潮時期，妳的生活立刻就會被比下去了。
專家說，人類的天性會去假設別人都比妳幸福，臉書更加重了這種傾向，因為有這麼多人利用臉書去推銷吹捧自己，從來就不會在臉書上看到她們有失望的時候，於是，妳便會假設她們沒有過任何令她們失望的事情，接著，妳就會覺得孤單而且感到疑惑，為什麼妳的生活不能像她們一樣過得輕鬆美好。
妳開始不認同自己的成功
德州奧斯汀大學研究發現，男人會在臉書上和大家分享新聞以及最近的大事，女人則是利用臉書來發表個人成就，大概就是晉升、訂婚、懷孕等事情。在現今這個時代，我們都比昔日擁有更多各式各樣的機會，所以，我們會面臨到生活中各方面都要成功的壓力—學歷、職涯、愛情、財富，甚至連寵物也要比別人的討人喜歡。
看到同儕邁進了妳只在某個生活領域落後她一點點，妳就會覺得自己不符合標準，更糟的是，還可能會引起妳懷疑自己當初的選擇。例如，妳看到有人結婚了，而妳卻為了要等到事業有所成就才願意走進婚姻，因而延誤了婚期，這種情形就容易讓妳開始惶惶不安所做的決定到底對不對。
現在登錄臉書，對妳的生活按讚
妳不需要關掉妳的臉書（無論如何，妳無法真的關掉臉書這種有高度娛樂價值的黃金寶庫）來保持妳的自信，和理智上的清醒。專家說，假如妳把臉書純粹當成一個即時的行動網路，妳就應該會覺得受臉書影響而心情不好的狀況改善很多。
執行時的要領是，妳要堅定心意不要再一直去瀏覽別人的狀態更新，藉此來比賽誰的朋友比較多，誰被按讚比較多，誰的訊息動態最好玩。對任何跟妳炫耀想挑起競賽的人，要無情的直接「封鎖對方」或按下「刪除好友」。試著這樣想對妳會有幫助的：「雖然某人已經達到顯著的成就了，這並不代表將來有一天妳不會做到。」不要覺得沮喪，妳應該把這當成是一個好事即將來臨的預兆，因為成功和幸福是會傳染的。
最後，想想看，事實上當妳在臉書上分享妳的事情時，都會有一些小改編，像是隱瞞妳真實的髮色，所以，記住，那個在炫耀她的新款名牌包、嫁給心靈伴侶的國中同學也一樣在添油加醋，所以，當場就刪除她，然後給自己一個很讚的笑臉吧！
本文出自《柯夢波丹》249期
