玩笑歸玩笑，事實上，孔劉自我要求極高，他每天都會抽出時間到健身房，如果為了宣傳活動或拍攝電影和廣告，有時一天還會健身兩次，有時教練都忍不住勸阻：「哥，你是藝人不需要這麼拼，慢慢來也行」，活動範圍幾乎只有片場、家及健身房，教練也笑說：「我見他的時間比見我親媽的次數還多」，可見孔劉的毅力驚人，好身材並非一蹴可幾。
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孔劉認為，變胖是一瞬間的事，但只要有運動，身體就會回饋給你，想要剷除脂肪就得持續健身，「我喜歡運動，身體比人還要誠實，是不會說謊的」，教練公開他的運動習慣，一練就是3小時，先做10～15分鐘的暖身，接著1個小時重訓，最後1個小時是有氧心肺訓練，若是工作需要，還會更密集的鍛鍊，就連飲食也很節制。
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教練表示，孔劉減肥時，吃得就像個運動員，他平時喜歡自己煮飯，會挑選健康的養生食材，盡量吃足5大營養素，例如沙拉、地瓜、雞胸肉等等，絕對不吃垃圾食物，而烹調方式主要以蒸、烤為主，且不添加過多的調味料，追求食物的原味，透過嚴格的飲食控制，能讓健身效果更快更明顯，也不會帶給身體太多負擔。
