有次教練還勸他放個假，可以選一天吃欺騙餐，隨心所欲吃想吃的食物，想不到他還特別打電話詢問教練，「我能不能吃牛肉、我可以喝啤酒嗎」，是在是很敬業，教練還補充「他對飲食很克制，即使獲得許可也不是一下子全喝光，而是小心翼翼，一口一口珍惜著喝」，把自律融入生活習慣，真的不是人人都可以做到！
孔劉能夠練出洗衣板腹肌的關鍵在於，鍛鍊胸肌要將其分為上、中、下三個部分，也別忘了鍛鍊胸肌外側到內側，針對每個部位都有專屬的動作，整體胸型才能練得完美。常做的動作包含坐姿胸推、槓鈴臥推（上斜、下斜、平躺）、蝴蝶機夾胸訓練等5個訓練，每組做15～20下，共3組，影片中也有示範，不過要提醒大家，要找專業健身教練在旁輔助才安全喔！
