現在帕梅拉已經有6百萬人追蹤她的IG、4百萬人訂閱她的Youtube頻道，以下分享能鍛鍊出腹肌、甩惱人蝴蝶袖、緊實大腿贅肉以及練出翹臀的燃脂健身菜單，加碼分享超歡樂的舞蹈操，還有一次瘦全身的訓練，最短只要10分鐘，久坐的上班族，別再找藉口說沒時間運動，把滑手機耍廢的時間留給自己變漂亮，趕緊練起來！
10分鐘密集腹肌訓練
帕梅拉最紅的影片就是10分鐘腹肌訓練，適合有運動基礎，想要在短時間密集的鍛鍊出緊實腹部的訓練，一共有15個動作，每次練習30秒，而且中間不能休息！包含仰臥起坐、空中腳踏車、登山式、平板式、扭轉平板式、水平抬腿、側抬腿等。
10分鐘甩蝴蝶袖鍛鍊
準備一個水壺，盡可能把水加滿瓶子，如果瓶子中有空氣，水會左右移動有點煩人，盡可能把動作都做到位，過不久就能有緊實的手臂。
10分鐘基礎深蹲鍛鍊
久坐的上班族，屁股和大腿很容易走山，可以多多練深蹲鍛鍊臀大肌，使腿部和臀部線條更加好看。這組動作除了經典深蹲，還包含弓步蹲、相撲蹲、跪姿深蹲，以及後踢腿、臀橋式等，適合健身新手。
12分鐘的腿部訓練
帕梅拉提到，腿部訓練可以鍛鍊大腿內側和外側，同時也能訓練小腿的肌肉，讓整個腿的肌肉變緊實。
