12分鐘翹臀訓練
深蹲如果做得不正確，比較容易傷膝蓋，這組翹臀訓練對膝蓋較友好，沒有下蹲、弓箭步和跳耀動作，主要是利用彈力帶拉伸腿部，同時鍛鍊臀部的肌肉。
15分鐘的舞蹈鍛鍊
要是遇到停滯期，不妨可以聽一些讓自己感到快樂的輕快音樂，再搭配有氧運動絕對不會無聊，還能燃燒卡路里，帕梅拉會重複做4次。
20分鐘瘦全身訓練
最後一個要介紹的是一次瘦全身的高強度燃脂運動，可鍛鍊全身肌肉，同樣每組動作30秒，連續做20分鐘，中間不休息。
要達到減重或減脂的目的，除了要養成運動習慣之外，日常飲食的調整，其實跟規律運動是同等重要的，而網路上居家運動操很多，沒有持之以恆不可能獲得任何效果，只運動一天的爆汗也只是脫水而已，要持續下去才能真正燃脂！
