熱量低又能吃飽！佐佐木希靠私藏「減肥食譜」長期維持48公斤

滑開她的IG可以發現，即使嫁作人妻，也經常自己下廚，特別會挑選高纖低熱量食材促進排便，如花椰菜、毛豆、納豆、蓮藕、白蘿蔔、竹筍、牛蒡，採取少肉多菜的原則，烹調方式則清淡少油炸，還會攝取大量水果補充維他命C，飲食順序則會先吃蔬菜類、湯類、蛋白質提升飽足感，最後才吃碳水化合物，避免熱量攝取過多。

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フライパンでOK！ ふるふる茶碗蒸し ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 作ったら #tastyjapan をつけて投稿してくださいね！✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ レシピはこちらをご覧ください♪ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ フライパンで茶碗蒸し 200mlの容器 2個分 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 材料： ＜卵液＞ 卵 2個 だし汁（冷ます）300ml みりん 小さじ2 酒 小さじ2 しょうゆ 大さじ1 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ＜具材＞ 鶏もも肉（1cm角切り）40g たけのこ（水煮・1cm角切り）20g しいたけ（薄切り）1枚 三つ葉 適量 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ＜トッピング＞ ボイルえび（尾を残して殻をむく）2尾 きぬさや（さっと塩茹でする）2枚 たけのこ 適量 いくら 適量 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 作り方 1.ボウルに卵、だし汁、しょうゆ、みりん、酒、だし汁を加え、よく混ぜ合わせて濾す。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 2.容器に鶏もも肉とたけのこを入れ、(1)の卵液を7分目まで注ぎ入れる。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 3.しいたけと三つ葉をのせて蓋をする。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 4.フライパンに(3)の容器を並べて、容器の半分ほどの高さまで水を注ぎ入れる。フライパンの蓋をして強火にかける。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 5.沸騰したら蓋を少しずらして、弱火で15分加熱する（表面に竹串をさして、透明な汁が出てきたら蒸し上がりのサイン）。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 6.仕上げにボイルえび、たけのこ、きぬさや、いくらを飾ったら、完成！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #料理 #手料理 #レシピ #料理動画 #クッキング #美味しい #ランチ #おうちごはん #夜ごはん #フライパン #ふるふる #茶碗蒸し

Tasty Japan（@tastyjapan）分享的貼文 於 PST 2019 年 2月 月 19 日 下午 6:00 張貼

如果偶爾必須外食時，佐佐木希偏好吃茶碗蒸來取代澱粉主食，不加配料的話只有70至90卡，就算想吃豐富一點，加入雞肉、海鮮、蔬菜或菇類等食材也差不多150大卡左右，豐富的蛋白質能有足夠的飽足感，幫助控制血糖外，對身體也較沒有負擔，即使當宵夜也不易發胖。要是想讓瘦身效果更顯著，也可在必須控制熱量的斷食日，將其中一餐換成茶碗蒸。

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母が秋田の野菜たちを送ってくれた。 秋田の「湯あがり娘」という枝豆が味が物凄く濃くて大好物なので相当嬉しい。 ありがたや? #秋田 #枝豆 #湯あがり娘

佐々木希（@nozomisasaki_official）分享的貼文 於 PDT 2019 年 8月 月 19 日 上午 12:08 張貼