此外，嚴重便祕還有一個原因，是老化引起的「骨盆底肌群」衰退。「骨盆底肌群」是將糞便擠壓排出時會使用到的主要肌群，坐在椅子上，雙手手心朝上放在屁股底下，手指摸到硬硬的骨頭突起就是坐骨結節。而「骨盆底肌群」的位置就位於坐骨結節之間。
將意識放在肛門周圍的肌肉，慢慢地反覆進行「收緊、放鬆」的動作，就能訓練到骨盆底肌群。可以從以下介紹的訓練方式中選擇喜歡的動作，利用空閒時間，每天進行訓練。
骨盆底肌群訓練
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，腳掌著地，不要駝背或是骨盆前傾，將肛門周圍的肌肉收緊5秒再放鬆，一組20次，一天3組。
仰臥姿勢
平躺在地上，雙腳打開與肩同寬，呈現彎曲的狀態，腳掌著地，手臂放在地上支撐體重，一邊收緊肛門，一邊抬起臀部，上半身要保持一直線。一組20次，一天3組。
四足跪姿
呈四足跪姿，雙手手肘撐在地上，捧著臉，大腿與地面呈現90度垂直，將肛門收緊5秒再放鬆，一組20次，一天3組。
站姿
身體站直，雙腳打開與肩同寬，用手稍微支撐體重，將肛門周圍的肌肉，收緊5秒再放鬆。一組20次，一天3組。
整理自／台灣東販《腸道先顧好，免疫力自然好！》
