其中靠的就是少吃以及多動，每日運動一個小時，可以是有氧或是重量訓練，還提到睡眠的重要性，有良好的睡眠時間，能提升新陳代謝以及排毒，比運動還管用，不過，睡得愈多並不代表能瘦得愈多，建議睡眠時間是達6至8小時，少於5小時或超過10小時，會有反效果。
「美容覺」並不是空穴來風，早在2002年，加州大學就有研究顯示，一天睡滿7至8小時的女性最容易瘦，脂肪燃燒及蛋白質的代謝效率都會大大增加。
而飲食是一日一餐，以午餐為主，烹調方式少油少鹽，可以吃水煮雞胸肉、花椰菜、地瓜，這樣有蛋白質、蔬菜及好的澱粉，營養素算全面，並戒掉所有精緻澱粉，如白米飯、麵食、麵包，才不會吸取多餘油脂和熱量，加速脂肪堆積，如果深夜飢餓難耐時，要靠意志力忍住，想著此時此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的！，如果深夜飢餓難耐時，要靠意志力忍住，想著此時此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的！有網友分享，想吃零食就盡快「刷牙」，薄荷能降低食慾。
不過這份菜單沒有油脂，缺少好的油脂皮膚會失去水潤光澤，引起皮膚粗糙，要是不愛吃水煮雞胸肉，建議可以換成鮪魚或是鮭魚，含有豐富的維生素D、Omega-3脂肪酸，能有效幫助促進脂肪代謝，又有減緩腹脹的蛋白質，還不易使血糖升高。澱粉能用南瓜、山藥、燕麥等優質碳水替代，含纖維質愈多的食物，其GI值愈低。
最後他也也幽默表示，這些純粹是個人的生活習慣分享，毫無任何科學根據，提醒粉絲要「慎用」，還語重心長的說，「一個月後如果不瘦，建議改變自己的審美觀」，貼心地告誡大家，「請告訴自己越胖越好看，這樣以後就再也不用減肥了，一勞永逸」。
