生活中會讓腰痛惡化的壞習慣，大致上可分成三種：坐姿、躺姿、手肘支撐的方式。例如開會坐著時貼著椅背、拱著背敲打電腦、躺在床上看電視、趴著滑手機、把枕頭墊高滑手機到睡著、寫字或讀書的時候，習慣用手肘撐在桌上、或是將重量壓在單邊手肘操作滑鼠，都是使腰痛惡化的原因。
還有則是經常在椅子上盤腿坐、經常單腳站立彎腰穿襪子和鞋子、總是用同一隻手提很重的包包，還有則是走路姿勢不正確，可以觀察鞋底，看看是不是受力不均勻，就有可能會有骨盆位置異常、脊椎側彎的問題，常常走路會感到髖部疼痛，而且還會越走越痛。
除此之外，「睡眠不足」或「長時間處於同一姿勢」也會使腰痛惡化，想要改善腰痛，請刻意做出「從正面看過去身體是直的姿勢」，但有一點要注意，即使姿勢再正確，都不要長時間處在同一個姿勢上，同樣的姿勢久了，勢必會造成同一塊肌肉或同一處關節的負擔，最好是經常起身活動肌肉和關節。
比方說，坐在沙發上看二小時的電視，只要覺得這個姿勢「累了」，就可以改坐到地上或站起來動一動。經常變換姿勢，才可以分散身體的負擔。
