以下分享改善腰痛的伸展操，看電視、辦公或在家時，想到就可以做：
1.伸展臀部到大腿後側的肌肉
基本姿勢
1. 坐在椅子上，翹起一隻腳。
2. 翹起的那隻腳的腳踝要剛好擱在下面那隻腳的膝蓋上。
NG 姿勢
翹起的那隻腳的腳踝超出下面那隻腳的膝蓋。
身體往前趴
3. 背打直，身體往前趴，盡量讓翹起的那隻腳靠近胸部。
4. 要感覺翹起的那隻腳從屁股到腿的根部都酸酸緊緊的，這便是肌肉拉開的證明。
5. 回到基本姿勢，重複10 次。
NG 姿勢
身體往前趴時頭是低的，背拱了起來。
基本姿勢
1.腳後跟踩穩，將一隻腳 的腳尖放在階梯上。
2.如果找不到階梯的話，也可拿幾本雜誌捆起來，自製高起來的平台。
3.不要只是腳尖踩上去， 要半個腳掌， 差不多到腳心的部分都踩上去才行。
身體呈『ㄑ』字型往前傾
4.踩上去的那隻腳的膝蓋打直，同時屁股往後推。
5感覺到大腿後側緊緊的，這便是腿後腱有在伸展的證明。
6.藉由這個伸展，腿後腱和腓腸肌（小腿後側的肌肉）都能拉伸開來。
7.回到基本姿勢，左右腳各做10 次。
來源／幸福文化 《改變20萬人的腰痛復健法》
