除了手術之外有什麼方式輔助或舒緩腹部鬆垮的問題嗎？王朝輝醫師分享日常10分鐘腹部運動，鍛鍊核心肌群，每日趁著上班族午休10分鐘速成深蹲法，能有效消退腹部、背部脂肪！
▲步驟一：請將雙腳打開並與肩同寬，身體打直，雙手握拳，舉起至胸部高度；步驟二：握拳的雙手成一直線，慢慢往後方伸展至極限，配合腳部漸漸半蹲後回到第一個動作，一次循環一分鐘。
▲步驟三：腹部捲曲訓練腹直肌：平躺、下半身固定不動（可屈膝，腰椎較易平貼於地），讓脊椎由頸椎、胸椎、腰椎（意識控制放在腰椎）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復。
▲步驟四：反向腹部捲曲訓練腹直肌：平躺在地，固定上半身，下半身屈膝，讓脊椎由尾椎、薦椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復。
▲步驟五：平板式Plank 訓練腹橫肌：俯臥地面，上半身可用手掌或手肘撐地，下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起，身體脊椎保持自然曲線，維持髖關節的穩定。
▲步驟六：脊柱旋轉訓練腹內外斜肌：仰臥地面，穩定上半身，將雙腳髖關節與膝關節保持90 度，以水平面為動作方向，向單側傾倒雙腳與地面呈1 度～89 度，以達到旋轉腰椎的目的，反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作，讓動作更確實。
本文摘自／時報出版 《皮膚美容聰明選：治療前，請先聽聽25位皮膚科專家建議》
