他也認為徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重，相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低，還可針對自己熟練度來調整強度，設計一系列的變化組合。
不可否認也是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是在飯店，到處都可以是健身房，不需要花費一大筆錢，每次運動只需要利用身邊的毛巾、椅子或箱子，規劃15到45分鐘，在任何你喜歡的地方做訓練，就能快速有效訓練肌肉。
全身訓練4﹙初階﹚
訓練器材：毛巾
訓練時間：20分鐘
每個動作3組，組間休息20秒
1 交互蹲跳，30秒
2 臥姿腳踏車，30秒
3 過頭肩關節伸展，30秒
4 四足跪姿捲腹，15下
5 原地高抬腿跳，30秒
6 屈膝捲腹，15下
