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▲無法出門也能運動。（圖／Shutterstock）

適合待在家的你！簡單「徒手燃脂運動」一次甩掉頑強腰臀腿贅肉

全身訓練1﹙高階﹚
訓練器材：穩定的椅子或箱子
訓練時間：15分鐘

▲全身訓練1﹙高階﹚。（圖／商周出版）

每個動作2組，組間休息15秒
1 開合跳，45秒
2 側T字腿外展，15下
3 直膝轉體，45秒
4 後腳抬高伏地挺身，15下
5 弓步蹲跳，45秒
6 俯臥游泳，45秒
7 棒式抬腿，45秒
8 單腳橋式，15下

 

本文部分摘自／商周出版 《50組在家徒手健身計畫》

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lauralo
lauralo
一名美妝記者，喜歡和大家分享變美的事物❤
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