2.解決小腹凸出
上班族經常吃飽飯後，又接著工作，長時間久坐會讓小腹凸出，贅肉外擴，開始覺得褲頭很緊，下半身也容易水腫，可以利用椅子三角式，加強側邊的延伸，將一隻手撐在椅面上，另一隻手抬高到與肩膀同高度，上半身向側邊傾倒，可以緊實腹部、提升代謝力。
首先在椅子前站直。右腳往後退一大步，將右腳尖往外轉90度，再將上半身轉向同個方向，接著雙手抬起至肩膀同高度，往兩旁伸直。上半身向側邊傾倒，手撐在椅面上。維持動作慢慢做3次。
3.練出圓形美臀
久坐也會讓屁股變大，看起來比較扁塌，大大的方形臀完全沒有曲線，背影看起來也會顯老，都很羨慕韓劇裡，幹練上班族穿緊身西裝褲的造型，想要穿褲裝時有圓圓的蜜桃臀，可以用腿後踢的動作，強化臀部整體的肌肉，拉高臀線打造翹臀。
將手放在椅背或是桌子上，單腳向正後方上抬上下擺動，骨盆朝向正面，要感覺臀部在用力，重複5次；接著將腳尖向外，往斜後方上下擺動，鍛鍊臀部側邊，重複5次；最後將腳向後抬起，從大腿根部開始往內、往外繞圈，另一隻腳也一樣，左右各5次。
本文整理自／《上班族1分鐘放鬆瑜伽：隨時舒緩身體不適，調整心理狀態！》
