滿足想減肥減重、讓肌肉變緊實又不會太壯的「居家有氧運動」清單！

什麼時候做有氧訓練效果最好

早晨或者重訓後是有氧訓練的最佳時間。因為早上起床時，身體經過一晚的消耗處於燃脂狀態。若在這個時候進行有氧訓練，能幫助身體達到燃脂瘦身功效。只要持之以恆，就能成功減重。

有氧運動種類有哪些

1.慢跑
2.健走
3.各式瑜珈
4.高強度間歇運動（HIIT）
5.有氧瘦身操
6.有氧舞蹈
7.游泳
8.跳繩
9.有氧拳擊
10.ZUMBA
11.飛輪
12.單車

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西班牙重訓私人教練Juan RuizLópez表示，「如果我們不得不優先考慮重訓或有氧運動，我會先選擇重量訓練，但最好的運動菜單是將兩者結合起來。如果有時間，我建議你花更多的時間和精力進行重量訓練。」

慢跑

慢跑是瘦身的熱門選擇，但有人怎麼跑都達不到減肥功效，這是因為方式錯誤，以下蒐集大家最常犯的錯誤跑法，快修正起來、以免白費力氣。

健走

你的健走運動速度應該多快才恰當呢？亞利桑納州立大學研究建議最好是一分鐘100步（大約是人在感覺遲到時的速度，約時速3英里）。你可以用計步器或自己計算一分鐘的時間，練到走了100步而你還跟得上的境界。如果你來到135-140步之間，這時大約是時速4英里。