5.沒事多走路、多爬樓梯
快走、爬樓梯運動，適合沒時間去健身房的上班族，不需要多花錢或時間，很快就能發現腰圍變小，人也比較不那麼浮腫，尤其是快走，消耗的熱量非常可觀，步行30分鐘可以燃燒約150-200卡，選擇有坡度地段還有助於增加燃燒的卡路里。
建議每週步行五到六次，並在過程中加一點間歇速度，快走3分鐘-慢走3分鐘-快走3分鐘重複，持續交替五次即可。最佳時機為吃飽飯後一小時去快走，尤其晚上7點到9點的時段最好，把攤在沙發上滑手機的時間省起來就能做到！
6.日常微運動
除了快走、爬樓梯，在家也能用一些零碎的時間運動，例如洗碗時深蹲、敷面膜時抬腿、刷牙時單腳站立，或是踮著腳尖，能夠訓練核心肌肉的發展，同時能多消耗10卡的熱量；不妨也可試試「真空收腹法」，不需器材隨時都能居家健身，美國健美運動員Stephanie Buttermore史蒂芬妮實測，每天只要一分鐘，一個月腰圍就減少2公分。
