第四招－蹲推藥球40秒
1再度拿起藥球，雙腳站在跑步機兩側。
2先往下深蹲，拿藥球那隻手的手肘要碰到大腿。
3站起時將手中藥球往上推舉至空中。
420秒後，換另一隻手重複動作。
第五招－衝刺跑60秒
1放下藥球，回到跑步機上。
2跑步機坡度繼續設定在0，快速跑60秒。
3邁開步伐大步跑，手臂自然擺動。注意，跑步位置要維持在跑步機中間，不要越跑位置越向前。
第六招－蹲劈式45秒
1關掉跑步機，雙腳站在跑步機兩側。
2雙手把藥球舉至空中後，往後擺到頭後方。
3像劈柴一樣，從頭的後方一路往前劈下來直到腳跟，身體順著往下蹲。
4站起時，雙手再度把藥球往頭後方舉。重複蹲劈動作。
5別忘了深呼吸。
