第七招－衝刺跑90秒
1放下藥球，回到跑步機上。
2跑步機坡度繼續設定在0，快速跑90秒。（每次跑都會比前一次多跑30秒）
3跑速跟上一回一樣，初學者設定在時速6或7，進階者設定在9。
4跑步機沒設定坡度的時候，記得大步跑並且大幅擺動手臂。
5別忘了深呼吸。
第八招－交叉拉腹肌1分鐘
1關掉跑步機。將一條毛巾平鋪在跑步機上。
2背對跑步機，躺在毛巾上。
3右手拿著藥球，把球一路往上舉，直到碰及伸直舉高的左腳，然後放下。
4如果身體柔軟度不夠，摸不到腳趾或腳無法打直，那就碰到一半的地方。
5 30秒後換邊做，中間不休息。
第九招－藥球繞腿+腳踏車式40秒
1平躺地面，雙腳抬起呈90度，開始腳踏車式。
2雙腳在空中來回踩踏時，手拿藥球以8字形交叉在雙腳間穿梭。
※YOYO SU,CHEN CHEN WANG
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