第二個階段
日常練習Routine 2 (專注在下半身)
練習1：Quadruped Thoracic Rotations跪姿胸椎旋轉（每側約10次，頂部停頓）
練習2：Kneeling Hip Flexor Stretch 跪姿髖部屈肌伸展（每側約30-45秒hold住）
練習3：Pigeon Stretch鴿子伸展運動（每側約30-45秒hold住）
練習4：Glute Bridges臀橋（2組每組10-15次，在最高位置時停頓hold住）
矯正體態歪斜日常伸展必學8招教學影片
以上這些訓練，可幫助你修復駝背姿勢並扭轉坐姿不良造成過多的影響。建議你的目標是至少每天執行一次這兩個練習，但如果你屬於久坐一族，最好每天進行兩次訓練。這些日常練習的一致性和頻率是改善體態的關鍵。但是，提醒大家也要記住，久坐且姿勢不良狀態不改善，就會打回原形。
<同場加映> FIX Forward Head Posture
How to Improve Bad Posture & Look Tall
圖、文※SABRINA LEE
（完整文章請看VOGUE.com）
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