不過只是失誤一次，為何無法堅持下去？
你認為齋藤小姐的自我效能感下降的原因是什麼？
她認為自己「吃了不該吃的東西」、「在不該吃東西的時間破戒」的行為代表減肥失敗，事實上，這些都不是失敗，也不會造成自我效能感下降。
真正的問題在於目標的設定，以及為了達成目標而設的規定。
你所設定的目標不能是模糊的「我想減肥」，而是十分清楚明確的具體目標，像是「我要在幾月幾日前成功瘦下○公斤」。不僅如此，為了達成目標，也要仔細思考每一步該怎麼做，設定幾個容易達成的小目標。這些設定相當重要。這就是我在第一章介紹的「小步驟理論」。
事實上，小步驟理論在「執行可達成任務」與「獲得完成任務的成功體驗」上效果卓著，可有效提升自我效能感。
例如，你可設定「平日不吃蛋糕」的小步驟，達成此步驟就能獲得小小的成功經驗，長久累積下來就能產生「我做得到」的信心，自我效能感也會逐步恢復。
有鑑於此，我請齋藤小姐思考幾個比較容易做到的小步驟，像是「晚上十一點以後不吃東西」、「早餐與午餐吃低醣料理」等。
如果自己做到了，就給自己一個「○」鼓勵自己。齋藤小姐原本就是一個意志堅強的人，她透過這個方法獲得控制自我肯定感的能力，能以自己的步調達成目標。
