你要事先決定好，失敗時該怎麼做
另一個使自己最終能達成目標的關鍵是，要做好失敗時的因應對策。
假設你現在設定了一個「在春天之前，我要瘦五公斤」的目標。當你按部就班，完
成一個個小步驟，只差一公斤就能達成目標時，卻遇到工作上推不掉的法國料理聚餐。
這就如同齋藤小姐過去曾經因為吃了高熱量料理，導致減肥計畫破功，最後無疾而終的經驗。
這是因為她在建立減肥計畫時，未曾想過當發生失誤或遭受挫折時該如何處理。因此，設定目標時一定要考量「失敗、挫折、發生意外」等情形。也要預想自己遇到失敗或發生意外插曲時，我們會產生什麼樣的情緒。不僅如此，當事情發展得不順利，我們又該如何處理？這一連串的過程都要做好準備。
若輕忽這一點，你很可能認為「自己意志薄弱」，感到沮喪，導致自我效能感低落，達成目標的機率也瞬間暴跌。尤其是像齋藤小姐這類完美主義者，一旦無法遵守自己設立的規定，就會認定自己無能，很容易兵敗如山倒。
有鑑於此，我建議齋藤小姐執行「若則計畫法」，這是利用大腦特質開發出來的方法。
我請她訂定「如果我破戒吃東西，就好好品嘗食物美味，明天再開始減肥」這樣的規定。
這個做法有一個好處，那就是不小心失誤了也不會否定自己，認為自己「意志薄弱」。相反的，明天再度執行減肥計畫，還能累積小小的成功經驗。這種「自行設立目標，掌控自己」的感覺，有助於提升自我效能感。
順帶一提，不斷進行減肥計畫的人，之所以採取完全不攝取醣類或斷食等偏激方法的原因在於自我效能感低迷。低落的自我效能感會使人設定過高的目標，想在短時間內改變自己。
千萬不要著急，配合自己的步調，完成每個小步驟，一邊激勵自己、讚美自己往目標邁進。這個方法不僅適用於減肥，也是達成任何目標的成功祕訣。
只要能控制情緒，活用大腦特性，無論幾歲都能培養你的自我效能感。
文／中島輝
本文出自《活出自我肯定力》三采文化出版
